бег для настроенияМое лето-19 началось с утренних пробежек — в июнь я вошла уже «прокачанным» бегуном, ибо мой первый забег (беговая дорожка в зале не считается) состоялся 1 мая. Вспоминаю — первая пробежка была хиленькой и частично переходила на шаг, как только организм не сопротивлялся такой вот утренней попытке вывести его из точки комфорта — болевые ощущения в суставах и пояснице, даже шея пыталась отвалиться, легкие шумели «на всю ивановскую», периодическая пелена перед глазами. Но я не сдавалась — просто замедляла бег, стараясь не переходить на ходьбу. И вот уже несколько «утер» подряд я преодолеваю 10 км, обдуваемая ветерком и подставляя плечи набирающему силу солнцу. Это каеф! Хочу вас уговорить выйти на утреннюю пробежку!

В большинстве случаев люди имеют возможность бегать! Вам не нужно быть богатым, чтобы наслаждаться преимуществами бега, вам просто нужно выйти на улицу и сделать первый шаг. Прежде чем вы ощутите пользу для здоровья от бега, вам сначала необходимо понять, как это делать правильно.

Хотя бег может показаться очень безопасным, есть некоторые вещи, о которых нужно помнить. Всегда следуйте правилам безопасности и рекомендациям, чтобы избежать ненужных травм. Любая хорошая работающая программа начинается с разминки.

Растяжка является важной частью при подготовке к бегу. Перед тренировкой ваши мышцы не разогреты и находятся в напряжении. Начиная бег с резких и интенсивных движений, можно легко получить травму. Бег — это упражнение для всего тела, поэтому не забывайте о груди, шее и руках. Те же растяжки, которые используются перед бегом, можно повторить после тренировки, чтобы охладить мышцы. Лично я в качестве разминки использую активную ходьбу, включая максимальное количество суставов — руки должны быть активны, бедра и мышцы кора напряжены (вы их должны ощущать!)

Бег приносит много пользы для здоровья. Это одна из лучших форм упражнений, доступных каждому человеку. Во время бега в мозге выделяется гормон эндорфин, который, как известно, вызывает чувство счастья и чувство благополучия. Также бег позволяет на какое-то время отключиться от реальности, беспокойных мыслей и защищает от стресса. Лично мне во время бега приходит решение многих вопросов, которые остались неотвеченными накануне или нестандартные решения задач. Весь «мысленный шум» из головы вытряхивается и остается только то, что действительно нужно думать. Бег однозначно мне помог оптимизировать мышление!

Бег дает множество не только физических, но и эмоциональных преимуществ. Одним из них является повышение самооценки. Я как-то не задумывалась про свою самооценку, но утренние пробежки однозначно поднимают градус самоуважения, а когда вы ставите и достигаете цели, это помогает вам чувствовать себя лучше и счастливее. Когда вы бежите, ваш мозг начинает выделять два химических вещества, которые заставляют вас чувствовать себя прекрасно: эндоканнабиноиды и эндорфины.

Во время бега у вас укрепляются суставы. Доказано, что сторонники бега вдвое реже страдают от проблем с суставами по сравнению с теми, кто никогда бегом не занимался. Конечно же немаловажным фактором для людей с уже нездоровыми суставами является покрытие дорожки и тут предпочтение лучше отдать резине стадиона или лесной тропе, но если для вас доступен только асфальт — тогда подстрахуйте суставы хорошими амортизационными стельками в кроссовки и без фанатизма — только легкая трусца! Времяпровождение вдали от шума и суеты дает много пользы для здоровья. Когда вы бежите и на каком-то этапе открывается второе дыхание, то можно уловить состояние медитации — я просто испытываю наслаждение от возможности бежать — как Форест Гамп. К беговой медитации надо подготовиться так чтобы ничего не мешало — любимая музыка в наушниках, удобная и легкая одежда, кепка с длинным козырьком от солнца, повязка на запястье, чтобы в любой момент вытереть лицо от застилающего пота…

Попробуйте!

Бег дает много отличных преимуществ. Вы можете делать это где угодно, и если вы хотите использовать одну из лучших форм сжигания калорий, самое время начать!

http://elenagolubeva.ru/wp-content/uploads/2019/06/2019-06-20_10-56-57.pnghttp://elenagolubeva.ru/wp-content/uploads/2019/06/2019-06-20_10-56-57-150x150.pngЕленаСоветики для дамочекбег,настроение,позитив,совет,эмоциональная зарядка
Мое лето-19 началось с утренних пробежек - в июнь я вошла уже 'прокачанным' бегуном, ибо мой первый забег (беговая дорожка в зале не считается) состоялся 1 мая. Вспоминаю - первая пробежка была хиленькой и частично переходила на шаг, как только организм не сопротивлялся такой вот утренней попытке вывести его...