Как пережить жару

Пиво не утоляет жажду!

Чтобы избежать обезвоживания, в жару врачи нам советуют  выпивать до 3 литров жидкости в сутки. Больше нельзя — вместе с жидкостью организм начнет терять полезные соли, возникнут отеки, могут не справиться с нагрузкой почки.

Пейте от души:

соки с небольшим содержанием сахара (кроме гранатового, темного виноградного — они сгущают кровь и грейфрутового — он несовместим со многими медикаментами), ягодный морс, негазированную воду, несладкий квас, прохладный слабозаваренный чай с лимоном или просто воду с выжатым лимоном. Ешьте  «водянистые» продукты: огурцы, яблоки.

Не пейте много:

кофе, кофеиносодержащих напитков (кофеин вызывает обезвоживание),

газированных напитков (в больших количествах раздражают желудок),

пива (оно не утоляет жажду — от него хочется пить еще больше),

алкоголя, лечебной минеральной воды (увеличивает нагрузку на сердце).

P. S. Сколько можно пить ребенку? Разрешено до 40 мл жидкости в сутки на 1 кг массы тела. То есть 20-килограммовому чаду спокойно можно давать в день 4 стакана жидкости.

Чтобы не спать на работе — чаще перекусывайте

— Старайтесь есть в одно и то же время и не меньше 4 — 5 раз в день — так вы отрегулируете кровоснабжение, легче справитесь со стрессом.

Еще один бич жары — вечная сонливость и усталость. Утром следует налегать на белковую пищу — она заряжает активностью на день.

Ближе к вечеру переключайтесь на пищу, богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему.

Осторожнее с кондиционером

20o С — оптимальная температура, которую стоит установить на кондиционере. Более холодный ветерок все равно доберется до вашего горла и точно приведет к простуде.

Имейте в виду, кондиционер не должен «висеть» непосредственно над кроватью, диваном или вашим столом в офисе. Самое лучшее место — стена напротив, в 2 — 3 метрах от вас.

А на ночь — травку

— Освежиться и прийти в себя после жаркого дня поможет прохладный душ. Чтобы расслабиться, нужно заканчивать процедуру комфортной теплой водой. После этого можно выпить чашечку зеленого чая — он тонизирует, снимает усталость и головную боль.

В зной усиливается аллергия. Поэтому и днем-то не стоит чрезмерно украшать себя металлической бижутерией, а уж на ночь и вовсе цепочки-сережки лучше снять.

Если бессонница замучила и без лекарств никак не заснуть, тогда уж лучше выбрать препараты на травах. Перед сном можно воспользоваться таким простым и эффективным рецептом: 4 таблетки валерьянки растолочь и залить 1/4 стакана горячей воды. Настоять десять минут и после этого выпить (настойки аптечные на спирту — это лишняя нагрузка на сердце).

ВАЖНО!

Группы риска

Кому сейчас точно не стоит ходить на улицу без лекарств и бутылочки с водой:

людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы;

с лишним весом;

с больными почками;

если есть проблемы с щитовидной железой,  эндокринные заболевания;

перенесенными онкозаболеваниями;

беременным;

пенсионерам;

тем, кто принимает сульфаниламидные, гормональные препараты.

КСТАТИ

Закружилась голова? Дышите глубже!

Признаки теплового удара: головокружение, вялость, учащение пульса и дыхания, обильное потоотделение.

Расслабиться и прийти в себя поможет простая дыхательная гимнастика.

— Сначала медленный и глубокий вздох. Перед выдохом на 2 — 3 секунды задержите дыхание.

— Ни в коем случае не дышите часто мелкими вздохами и не задерживайте на долго дыхание — так только усилится кислородное голодание.

СКОРАЯ ПОМОЩЬ

Если человеку стало плохо на улице…

— Расстегните пуговицы, чтобы мог свободно дышать.

Усадите в тенек (ни в коем случае не укладывать! Сосуды на жаре и так расширены — в горизонтальном положении может случиться коллапс). Дайте попить прохладной воды маленькими глотками.

Лоб и шею протереть смоченной в воде тканью.

Если человек держится за область сердца, руку — это приступ стенокардии. Жара зачастую провоцирует именно его. У сердечника должна быть с собой таблетка нитроглицерина, нитросорбита или спрей изокет — прыскать или закладывать под язык.

Если же стало плохо именно от перегрева, духоты — сердце ни при чем — можно дать валидол, валокордин, легкое успокоительное.

Если в течение 5 — 7 минут не приходит в себя — звоните в «Скорую». Номер со всех мобильных — 112.

…в метро

Создать струю воздуха: открыть окно в вагоне, обмахивать книжкой или журналом.

Вывести человека из вагона, найти более прохладное место, посадить на скамейку.

На некоторых станциях есть медпункты. Обратитесь за помощью к дежурному — он вызовет врача.