Договор с Дедом Морозом

Обычно желание изменить что-то возникает из-за недовольства собой. Но чтобы выполнить данное себе обещание, одного недовольства недостаточно. Нужна четкая мотивация. Как ее сформировать?
Мечты и цели — основа любого движения вперед. Если не знаешь, чего хочешь, получишь то, чего не хотел.
Попробуйте заключить договор о намерениях. Если это происходит в Новый год, назовем его договором с Дедом Морозом.

В предпраздничной суете выделите немного времени, чтобы проанализировать год уходящий. Что примечательного произошло в вашей жизни? Вспомните все свои достижения. Это важно: отмечая победы, вы программируете себя на успех!
Вспомните и то, что не удалось. Но не ругайте себя за неудачи, отрицательный опыт тоже важен. Подумайте, чему вас научили эти события, и , если нереализованные цели по-прежнему актуальны, подумайте, что можно сделать, чтобы их достичь.

Попрощайтесь с прошлым годом с благодарностью и наметьте новый жизненный план, выполнять который начнете с нового года.

Но прежде чем что-либо планировать, подумайте, действительно ли вам нужны те перемены, которые вы собираетесь внести в свою жизнь? Может быть, они продиктованы модными стереотипами или вызваны чувством зависти, соперничеством или подражанием кому-то? Учтите, что желания должны быть исключительно личными, их исполнение должно зависеть в первую очередь от вас, а не от окружающих.
Возьмите лист бумаги и составьте список своих целей на этот год. затем постарайтесь искренне ответить себе на несколько вопросов:

• насколько значима эта цель для вас? Ответ может быть — Я так хочу. Или — Это было бы неплохо.
• с какими трудностями вы столкнетесь, воплощая свои планы в жизнь, и насколько реально эти трудности преодолеть? Взвесьте свои возможности, подумайте, найдете ли вы для этого необходимое время, а если потребуется, и средства.
• как скоро вы собираетесь добиться результатов?
• как перемены в вашей жизни отразятся на ваших близких, не ухудшат ли они отношения в семье?

Не требуйте от себя слишком много — ведь именно из-за этого очень часто не осуществляются самые благие намерения.

Поставив перед собой сразу десять задач, вы будете распыляться и , скорее всего, не справитесь ни с одной из них.
Ваши цели должны быть реалистичными. Вряд ли вам удастся к концу года овладеть японским языком или за неделю похудеть на десять килограммов.
Отсеяв из списка все лишнее и невыполнимое, постарайтесь правильно сформулировать свои обещания. Они должны быть не торжественными заявлениями, а программой действий на предстоящий год. Формулировки должны быть четкими, понятными, конкретными, определенными по времени . Старайтесь как можно точнее указать, чего вы хотите в действительности. Скажем, если вместо размытого неопределенного «хочу похудеть» пообещать себе в течение двух месяцев не есть после шести вечера, отказаться от чипсов, конфет и мороженого, вероятность выполнить обещание значительно выше.
Оговорите для себя условия невыполнения того или иного обещания. Например, проливной дождь и сильный мороз могут стать препятствием для пробежки, праздники — поблажкой в диете и т.п. Оговорив это заранее, вы избавите себя от угрызений совести и чувства вины. Кроме того, у вас не возникнет ощущения, что вы нарушили свой план, а значит, вам будет легче собраться с силами на следующий день.
Используйте все элементы договора, укажите дату начала и дату завершения его действия, ответственность за невыполнение, форсмажорные обстоятельства.

Теперь, когда вы точно знаете, чего хотите и как будете этого добиваться, вы уже встали на путь к осуществлению своих целей. Теперь — прочь сомнения. Забудьте фразы — «Вряд ли у меня получится», «Смогу ли я справиться?», «В моем возрасте это невозможно». Вместо этого говорите себе «Это обязательно осуществиться». Произнося такие слова, вы трансформируете мечту в мотивацию.
Приняв решение, приступайте к изменениям в своей жизни в день икс, не откладыая ничего на завтра или до лучших времен.

• Но осуществляйте перемены постепенно, медленно расставаясь со старыми привычками. Пытаясь сразу радикально изменить их, вы обрекаете себя на провал. если вы осознаете, что сладкое вам вредно, не запрещайте себе сладости совсем, а к примеру, кладите вместо двух ложек сахара в чай только одну ложечку с песком, не пять конфет отправляйте в рот, а две. бросать курить тоже проще, если постепенно сокращать количество выкуренных сигарет в день.
• Начинайте с таких небольших изменений, которые даются вам проще всего, и только потом переходите к более сложному. Если вы вознамерились вести активный образ жизни и в итоге выполнять физические упражнения по часу пять раз в неделю, начните с пятнадцатиминутной, но ежедневной разминки, постепенно увеличивая время занятий. Руководствуясь правилос «Лучше мало, но постоянно, чем много, но редко» и разбивая каждое свое обещание на несложные, легко осуществимые действия, вы значительно повышаете свои шансы на успех.
• Проводите новые занятия регулярно и по возможности в одно и то же время, так будет легче сформировать привычку. На формирование и внедрение в жизнь новой привычки потребуется от двадцати до сорока дней. Все это время вам будет нелегко, но затем новое занятие станет одним из обычных дел.
• Расклейте стикеры по квартире в тех местах, где вы будете их часто видеть, чтобы они напоминали вам о данном себе обещании.
• Для того чтобы следить за достигнутыми результатами стоит завести дневник. Записывайте в него, что из намеченного вы выполнили, что нет, почему так получилось и каковы ваши ощущения от достигнутых успехов. дневник будет стимулировать вас, помогать, поддерживать в трудную минуту.
• Важнейшее условие — вера в себя. Если в глубине души не верить в осуществление запланированного, такой настрой помешает добиться желаемого результата.
• Пообщрайте себя за промежуточные результаты на пути к конечной цели, но помните, что награда не должна ей противоречить. К примеру, если вы стремитесь похудеть, торт — не вознаграждение, а если бросаете курить — ваша премия не должна быть связана с табаком. В качестве поощрения выберите то, что доставляет вам удовольствие и в какой-то мере компенсирует некоторые неудобства, непременно связанные с любым изменением.
• Не унывайте и не опускайте руки, если по каким-то причинам выполнение данного себе обещания срывается. да, добиться желаемого пока не удалось. Но это вовсе не значит, что не получится завтра. лучше поразмыслите над неудачей, учтите допущенные ошибки — и двигайтесь вперед, к исполнению желаний.
• Добиваться поставленных целей помогает такой прием, как визуализация. Рисуйте в своем воображении картинки того, как изменится ваша жизнь после достижения цели. Прислушайтесь к внутренним и физическим ощущениям и эмоциям: нет ли дискомфорта и необъяснимыхпереживаний? Если что-то подобное возникает, возможно, цель выбрана неправильно.
• Полезно как можно чаще и во всех подробностях представлять результаты уже выполненного обещания(как вы свободно говорите на иностранном языке, водите машину, носите красивое платье на размер меньше и т.п.).

Единственный продуктивный путь — выступить по отношению к самому себе в качестве Деда Мороза, исполняющего желания. Если человек хочет измениться — никто и ничто не в силах ему помешать.